من خوبم !
من خوبم !
به یاددارم که زمان های نه چندان دور بعضی آدم‌ها را «من خوبم» خطاب میکردیم و اعتقاد داشتیم طرف خیلی از خود راضی بود.
امروز که فکر می‌کنم میبینم روز به روز به تعداد افرادی که خودشان را خوب نمی بینند اضافه می شود. به عبارتی این افراد نه تنها خودشان را خوب نمی بینند بلکه رسما باور دارند که خوب نیستند و این یکی از بزرگترین مشکلات دوستانی است
که به من مراجعه می کنند.
اینکه ما با تمام استعداد ها، خصوصیات خوب و توانایی هایی که داریم، خودمان را آنطور که هستیم نمی‌بینیم از عزت نفس پائین ناشی می شود.
تعریف عزت نفس و یا حرمت نفس:
عزت نفس یعنی احساس ارزشمند بودن، احساس شایسته بودن، اعتماد به حق خود برای موفق و شاد بودن است. به عبارتی داشتن حق ابراز نیاز‌ها و خواسته هاست. داشتن احساس صلاحیت برای خوشبخت شدن است. حرمت نفس احترام به خود است.
از کجا بدانیم عزت نفس پائین داریم؟
عزت نفس ما اثر مستقیم با میزان موفقیت‌های شغلی و فردی ما دارد. مهم است که عزت نفس پائین را شناسایی و روی آن کار کنیم.
۱- نظر دیگران برای شما اهمیت زیادی دارد:
اینکه دیگران درباره شما چه فکری می کنند و شما را چطور قضاوت می کنند به نوعی زندگی شما رو مختل کرده. حتی برای کوچکترین کارها به این فکر می‌کنید که دوست، همسایه و یا دیگران چه فکری می کنند.
برای مثال، ممکن است علاقه نداشته باشید که مهمانی مفصلی ترتیب دهید. شاید در شرایط مالی و یا احساسی روانی مناسبی نیستید ولی چون دوست ندارید مردم شما رو قضاوت کنند، مهمانی را هرطور شده ترتیب می دهید. یا اینکه
مدام برای یک حرکت ساده نظر دوستان خود را می پرسید تا مطمئن شوید آنها با شما موافق هستند.
۲- همیشه با همه موافقت می‌کنید:
این موضوع بازمی گردد به اینکه دوست ندارید قضاوت شوید، برای همین حتی اگر نظر مخالف داشته باشید، با نظر دیگران مخالفت نمی کنید. در بحث‌ها عقب نشینی می‌کنید و احساس می‌کنید توان متقاعد کردن دیگران را ندارید و یا نمی
خواهید مورد قضاوت قرار بگیرید.
۳- مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنید:
بجای اینکه روی خود و اهدف تان تمرکز کنید، مرتب خودتان را با افرادی که از شما موفق تر، خوش اندام تر و یا خوشحال تر هستند مقایسه می‌کنید.
۴- به سر و وضع تان بیش از حد میرسید:
آراسته بودن بسیار هم خوب هست ولی زمانی که ظاهر شما برای شما تبدیل به دغدغه شود یعنی اعتماد و عزت نفس شما پائین است. دغدغه یعنی اینکه نمی خواهید یک لباس دوبار پوشیده شود. یعنی ناخن و یا مژه مصنوعی شما از قلم
نیافتد حتی وقتی برای ورزش به جیم میروید. یعنی حتما لباس شما برند باشد، یعنی نگرانید مردم راجع به کیف و کفش شما چه نظری می دهند. به عبارتی از درون احساس ارزش نمی کنید برای همین ترجیح میدهید این کمبود را با ظاهر تان
جبران کنید.
۵- حرفتان را روراست نمی زنید:
از دست دوستی دلخورید و یا از شرایط راضی نیستید ولی بجای بیان و ابراز احساسات خود پشت سر او حرف میزنید و یا مدام غر میزنید و ناله می‌کنید.
وقتی عزت نفس بالایی داشته باشید بیان احساسات، ابراز نظر و بیان خواسته‌هایتان را امری طبیعی می دانید. می دانید که قاطع صحبت کردن از نشانه‌های داشتن اعتماد به نفس است. افرادی که از سر ترس ( ترس از رنجاندن افراد، ترس از
قضاوت شدن، ترس از دعوا) حرف خود را نمی زنند معمولا احساسات منفی و حرفهای زده نشده را در خودشان جمع می کنند و نهایتا تبدیل به یک فرد خشمگین می شوند.
۶- تقصیر را به گردن بقیه میندازید:
دیگران را مسئول ناخوشی و بدبختی خود می دانید. به عبارتی بجای اینکه مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و برای تغییر شرایط زندگی خود اقدام کنید پدر، مادر، همسر و یا حتی اقتصاد مملکت را مقصر می دانید.
تا زمانی که دیگران را مقصر بدانید نمیتوانید تغییری در شرایط زندگی خود ایجاد کنید. مدام در گذشته زندگی می‌کنید و خاطرت تلخ را مرور می‌کنید. وقتی نوبت به تغییر می‌رسد به دلیل عدم اعتماد به خود سخت و غیر قابل انعطاف هستید.
ترجیح می دهید دیگران را مقصر بدانید و به نقش قربانی ادامه دهید تا با شرایط نا آشنای جدید روبرو شوید.
عزت نفس پائین نشانه‌های زیادی دارد ولی بطور کل ترس نشانه بارز کمبود عزت نفس است. ترس از حقایق درمورد خودمان یا دیگران که آن را انکار و یا در خود سرکوب می‌کنیم. ترس
از کافی نبودن، ترس از تحقیر و یا افشا شدن، ترس از شکست و ناکامی.
عزت نفس را می شود در چهره، رفتار، صحبت و حرکت افراد مشاهده کرد. افرادی که عزت نفس بالایی دارند آرامش خاصی دارند چرا که پذیرش احساس اضطراب و یا عدم امنیت خاطر و
مدیریت آن برای شان آسان است. این افراد در شرایط سخت و چالش‌ها انعطاف پذیرند زیرا خود را از نظر ذهنی و عملی توانمند می بینند.
افرادی که عزت نفس بالایی دارند به خود و دیگران احترام می گذارند. بنابر این از ابراز وجود و اظهار نظر خود واهمه‌ای ندارند و به دیگران هم اجازه ابراز نظر میدهند.
این افراد هدفمند زندگی می کنند و به دنبال اهداف خود میروند و به شکست، ترد شدن، ناکامی و انتقاد به عنوان تجربه و درس نگاه می کنند. از افراد موفق یاد میگیرند و به توانی‌های
خود برای موفق شدن باور دارند. احساس ارزش می کنند، و به همین دلیل برای روابط خود حد و مرز تعریف میکنند.
خصوصیات خوب خودمان را ببینیم و به خودمان بیشتر ارزش و بها بدهیم.
«من خوبم» را هر روز با خودمان تکرار کنیم.
درصورت تمایل ویدیو یوتوب من را راجع به عزت نفس ببینید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید. ممنون.
Youtube.com/c/sararahimi
* سارا رحیمی
نویسنده، سخنران، لایف کوچ ، عضو انجمن بین المللی کوچهای حرفه ای (ICF)
Sara Rahimi
Certified Life Coach, Grief Recovery Specialist, Best Selling Author, Speaker
Info@sararahimi.ca www.sararahimi.ca
