بازگشت به مدرسه : چگونه میتوان فرزندان خود را به روال عادی خواب واداشت

بازگشت به مدرسه : چگونه میتوان فرزندان خود را به روال عادی خواب واداشت

بازگشت به مدرسه : چگونه میتوان فرزندان خود را به روال عادی خواب واداشت

بازگشت به مدرسه برای بچه ها ممکن است پس از ماه ها در خانه ماندن، بیدار بودن تا دیر وقت و خوابیدن تا آخرین ساعات صبح نیاز به تلاش بیشتری (برای بیدار و آماده شدن بچه ها جهت مدرسه رفتن) نسبت به سال گذشته داشته باشد.

ترجمه: تهرانتو نیوز – منبع: سی تی وی

آلانا مک گین ، متخصص خواب میگوید :

مدتی است کودکان در بحبوحه همه گیری برنامه نامنظمی داشته اند و والدین باید “روال جدیدی را برای خواب” ایجاد کنند تا آنها را پیش از مدرسه به روال عادی خود بازگردانند.

مک گین در مصاحبه ای گفت :

چه کودک شما به مدرسه بازگردد و چه در حال آموزش از راه دور یا آموزش در خانه باشد، بازگشت به این روال بسیار حائز اهمیت است.

مک گین به والدین توصیه میکند که دست کم یک هفته پیش از شروع کلاس ها،

هر روز زمان خواب فرزندان خود را به تدریج تنظیم کنند تا فرزندشان به ساعت خواب متناسب با سن خودش بازگردد.

وی پیشنهاد میکند :

طی یک هفته به تدریج زمان خواب و همچنین زمان بیدار شدن را هر روز حدود ۱۵ دقیقه زودتر و کمتر کنید تا آنها سریعتر به روال عادی خودشان عادت کنند.

مک گین برای پرداختن به این تغییرات به خانواده ها توصیه میکند جلسه ای را برای بحث در مورد اینکه چرا همه افراد باید روال عادی خواب خود را از نو ایجاد کنند،

تشکیل دهند و این امر را به عنوان یک ماموریت خانوادگی برای دستیابی به خواب بهتر در نظر بگیرند.

او با بیان اینکه خانواده ها در قدم اول باید با محدود کردن دستگاه ها در اتاق خواب دست به کار شوند، اظهار داشت:

خواب همه اعضای خانواده در طول این مدت تحت تأثیر قرار گرفته است، بنابراین کنار یکدیگر بنشینید همچنان که خانواده ای جلسه ای خانوادگی دارد تا در آن بتوانید با هم در جهت اهداف خواب خود کار کنید.

این کارشناس شرح داد:

در خصوص تعیین محدودیت های دستگاه ها صحبت کنید؛

درصورت امکان آنها را به بیرون از اتاق خواب انتقال کامل دهید؛

مثلا یک ایستگاه بارانداز در خانه خود ایجاد کنید که بتوانید دستگاه های خود را در طول شب و ساعات خواب خانواده در بیرون از اتاق خواب به برق متصل کنید.

به گفته مک گین، تغییر در زمان استفاده از دستگاه ها برای آن دسته از بچه های دوره راهنمایی و دبیرستانی که ممکن است در طول کووید۱۹ زمان بیشتری را با آنها سرگرم بود باشند، بسیار حائز اهمیت است.

طبق گفته مک گین، از اتاق خواب فقط باید برای خواب استفاده شود. با این وجود او اذعان میکند

که ممکن است همه گیری این اتاق ها را به دفترهای خانگی، کلاس های درس یا پاتوق کودکان

تبدیل کرده باشد.

مک گین برای کسانی که چاره ای جز استفاده از اتاق خواب برای اهداف دیگر ندارند، به والدین پیشنهاد میکند

که با از بین بردن هرگونه مزاحم و عامل بازدارنده در اتاق پیش از زمان خواب،

پیوندی قوی بین خواب و رختخواب ها ایجاد کنند.

وی گفت: اگر مجبور به انجام این کار هستید، مشکلی نیست؛

اما پیش از رفتن به رختخواب، به هم ریختگی ها، شلوغی ها و عوامل مزاحم را برطرف کنید

و سپس برخی از ابزارها را به کار ببرید که در صورت امکان بتوانند به خواب بهتر شما کمک کنند.

وی افزود:

چیزهایی نظیر ساعت های زنگ دار یا پرده کرکره های تاریک کننده یا

برنامه‌های مدیتیشن، رایحه درمانی و هر گونه ابزاری که بتواند به شما کمک کند

تا زمان خواب را بسیار راحت تر کنید و کمی زودتر بخوابید را بکار بگیرید.

مک گین توصیه میکند از یک ساعت زنگدار مناسب استفاده کنید تا

علاوه بر حذف دستگاه ها در اتاق خواب، به بچه ها نیز اجازه دهید که مسئول روال عادی خواب خود باشند.

وی گفت: این ابزار به کودکان و نوجوانان ما امکان کنترل می دهد،

زیرا در این صورت آنها می توانند زمان خواب و همچنین زمان بیداری خود را تنظیم کنند.

مک گین اذعان کرد که این تغییرات پس از ماه ها در خانه ماندن برای برخی از کودکان بسیار طاقت فرسا است و گفت پرداختن به احساسات آنها حائز اهمیت است.

مک گین گفت:

ما باید درباره این احساسات مهم بحث کنیم ، زیرا اضطراب و ترس از تغییر جدید قطعا می تواند در زمان خواب نمودار شود.

او به والدین پیشنهاد می کند از کتاب ها ، نقاشی ها یا کارت های احساسی استفاده کنند

تا به بچه های خود برای غلبه به این احساسات عصبی کمک کنند.

پس از بحث درباره این احساسات، خانواده ها میتوانند برای کمک بیشتر،

ابزارهایی نظیر تمرینات تنفسی هدایت شده یا پتوهای سنگین را وارد اتاق خواب کنند.

این کارشناس گفت:

پتوهای سنگین با توجه به کم شدن دمای هوا بسیار پرطرفدار خواهند شد.

در واقع فشار سنگین پتوی سنگین سیستم عصبی را تحریک می کند …

که آن هم سطح سروتونین ما را افزایش می دهد و در نتیجه به بدن اجازه می‌دهد کمی آرامتر و آسوده تر شود.

سبک زندگی    مدارس     سبک زندگی      مدارس         سبک زندگی      مدارس       سبک زندگی      مدارس

طبق گفته مک کین، برای آن دسته از بچه هایی که هفته آینده به مدرسه باز می گردند،

اکنون زمان وارد کردن این تغییرات فرا رسیده است.

خواب کودکان      بازگشت کودکان به مدارس     خواب کودکان    بازگشت کودکان به مدارس           خواب کودکان      بازگشت کودکان به مدارس       خواب کودکان